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99年的她,拥有完美腰臀比,散发独特魅力,时尚又不失少女清纯

            99年的她,拥有完美腰臀比,散发独特魅力,时尚又不失少女清纯

相信大家对欧美歌星,贾斯丁比伯一定很熟悉了吧?今天要介绍的这位,恰巧和贾斯丁比伯有不浅的交情,她就是Madison Beer,是贾斯丁比伯的师妹。要说来,她也算是贾斯丁比伯发现的一枚璞玉。她不仅长相甜美,歌声更是清脆优美,在她12岁的时候,被贾斯丁伯比发现,随后和贾斯丁比伯的公司签约,正式进入了娱乐圈。

除了长相甜美,歌声清脆以外,她的身材也十分火辣。1999年出生的她,拥有着完美的腰臀比例,时尚又不失少女的清纯。清纯和时尚两个词在她身上同时出现一点也不会令人觉得违和。

在她的日常街拍中,最喜欢穿的就是紧身短款热裤,大秀自己的一双美腿和线条明显的马甲线。虽然是简单的穿搭,但是配上她甜美可人的笑容,令人十分赏心悦目。看这线条分明的腹肌,平日里肯定没少下功夫。说她是上帝眷顾的宠儿一点也不为过,不仅长相甜美,还拥有一副好嗓子,身材也这么修长匀称。

在她身上,既有着少女的清纯,也有着少女初长成的气质。介于时尚与不时尚之间,似乎更加有味道。她的身材,算不上十分时尚,但一切又显得恰到好处。既不失清纯,又带着女性与生俱来的独特魅力。

要想获得好身材,除了严格控制饮食以外,还要坚持健身锻炼,今天就给大家分享几个健身动作,一起来看一下吧。

动作一:哑铃深蹲

1、双手捧住哑铃,将哑铃放在身材前的位置。双手向内收缩。肩胛骨自然下沉,双腿打开,与髋关节同宽。

2、将膝盖和脚尖向前,保持在同一个方向上。挺身材,背部保持直立,使你的脊椎处于一个中立的位置。说白了就是,将你的上半身都保持在直立状态,不要驼背耸肩。

3、将臀部和腹部的肌肉收紧,感受这两个部位的肌肉挤压,感受到大腿的收缩后,将髋关节朝后,身体略微往前倾斜并下蹲。

4、保持住身体的稳定,同时保持下蹲动作2-3秒后,利用腿部的力量将身体向上抬起还原。

在整个动作过程中,脊椎都要一直保持在直立的状态。这个动作能够通过训练将腿部的肌肉增长,使腿部线条看上去更加美观。同时,深蹲还能使臀部的肌肉变得紧致,消除臀部脂肪,防止臀部肌肉下垂,这是个练就翘臀的好方法。

动作二:仰卧直腿上蹬

1、平躺在瑜伽垫上,面部朝上。背部肩部和腰部紧贴垫面。双手放在身体两侧,掌心向下贴紧地面。

2、双腿并拢,并向上抬起。尽量将双腿抬起,双腿保持自然弯曲状态即可,不必过度追求伸直。

3、向上将双腿蹬起,利用髋关节的力量将双腿往上蹬。而不是一个劲地蹬腿,利用双腿带动髋关节,这是一个错误的发力点。

这个姿势能够很好地锻炼到腹部的肌肉,能够减掉腹部堆积的脂肪,还能够锻炼到臀部的肌肉。需要注意的是,在向上蹬腿时,上半身要保持稳定。

动作三:俯身哑铃飞鸟

1、双腿自然打开站立,略微屈膝,保持重心稳定。

2、俯身,双手紧握哑铃。双臂略微弯曲,感受后背紧绷后,向上拉起哑铃,像小鸟挥翅一样将双臂向身体两侧打开。

3、双臂不要超过后背的高度,在顶峰停顿2-3秒后,缓慢将双臂下降回到原位。

在锻炼过程中,注意感受背部的紧绷,手臂要保持微曲的状态。在顶峰时,尽力挤压斜方肌,在最大程度上刺激背部的肌肉,令锻炼达到最大化的效果。这个动作能够消除背部的脂肪,缓解背部疼痛的不适感,使背部线条看上去更加优美。

以上几个动作,对臀腿背等肌肉群,都起到很大的刺激作用,能够在不同方面锻炼到臀部、腿部和背部这几个肌肉群,对塑造优美身型有很大的帮助。

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