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预防心脑血管疾病,注意这5个饮食方法,或能帮你调理

亚锦赛

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众所周知,血管是人体的重要组成部分,它的存在可以给各器官输送血液和氧气,从而维持正常的生理活动,可若是心脑血管出现了问题的话,很可能引发高脂血症,高血压以及动脉粥样硬化等疾病,严重威胁人类健康。

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尤其是随着年龄的增加,心脑血管疾病的患病率以及致残率也有所升高,所以我们平日里才要多注意以下几种饮食的技巧,从而达到调理心脑血管的效果。

 

一、少吃零食

相关的研究显示,一旦食物饱和脂肪超过了两克,就会在一定程度上损伤心脏,所以我们平时应该避免食用热量高以及中反式脂肪酸超标的食物;

例如,常见的薯片,烘焙零食以及曲奇饼干等,这些食物中的脂肪含量都比较高。

 

二、减少肉食

专家表示,动物食品和饱和脂肪相伴而行,若是经常吃肉类食物,心脑血管疾病的发生率就会有所提高。

不光如此,若是吃太多肥肉的话,还容易使体内过多的脂肪,出现身体超重以及高血脂等问题;

而摄入过多高胆固醇的食物时,也可能导致冠心病以及脂肪肝等疾病发生,因此,我们平日里尽量不要吃肥肉以及动物肝脏。

 

三、均衡膳食

在所有肉类食品中,鱼是最适合我们吃的食物,因为其中含有不饱和脂肪酸,并不会影响心血管健康,而且鱼肉中还有欧米伽—3的物质,能清除血管里面的胆固醇,防止中风等心脑血管疾病发生。

另外,对于年龄越来越大的人群而言,平时还应该多补充一些粗粮,因为粗粮中有丰富的亚油酸以及b族维生素,能够防止动脉硬化;

而且其中的纤维素含量比较高,适量摄入还可以促进肠胃蠕动,排泄体内的垃圾毒素,进而降低血液中的胆固醇含量。

 

四、补充蛋白质

大家都知道,人体的正常运转离不开蛋白质的支持,而生活中常见的虾肉鸡蛋牛奶等食品中蛋白质含量比较多;所以我们应该多摄取一些,从而补充人体所需的营养,提高免疫力。

 

五、多吃蔬菜水果

之所以多吃些新鲜的蔬菜和水果的原因是,这类食物里富含多种微量元素以及膳食纤维和抗氧化剂,都能够起到保护心血管的效果。

比如西红柿,其中的维生素含量比一般水果要高,而且还含有维生素芦丁,能够促进血液循环,预防血栓形成;

另外还可以多吃一些黑芝麻,因为它是一种营养齐全的杂粮,含有的维生素e可以增强血管壁的弹性,而亚麻酸有降血压的功效。

 

总而言之,想要血管健康,血液流通顺畅的话,我们一定得注意饮食的技巧,例如上文中提到的少吃零食,多吃新鲜的水果和蔬菜以及补充蛋白质。

另外,我们还要做好御寒的措施,特别是到了冬天,温度下降比较大时,外出活动一定要穿着保暖的衣服和鞋袜,同时。若是没有太大的必要,还得适当减少外出活动时间。

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