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居家普拉提收腹又瘦下身

居家普拉提收腹又瘦下身  三月不减肥,四月徒伤悲…

  三月不减肥,四月徒伤悲。春天的大风是否让你难以提起户外运动的兴趣?不妨试试居家普拉提,一样可以让你四月不伤悲。

  普拉提是项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式,对于颈间以及腰椎的损伤都能起到一定的康复作用。在普拉提时,大部分动作都是围绕人体下腹部力量的,容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。因此在运动前45分钟和运动后半小时不得。而且在运动前应该先进行5分钟热身运动。老人和小孩儿以及腰椎受过损伤的人应该在教练指导下,即使是健康的人在锻炼中也应该量力而行。

  腿部紧致训练,侧卧在地板上,上腿曲膝踩在地板上,下腿伸直放松置于地板上保持身体后平衡,以此作为预备动作;呼气时上腿伸直抬起,吸气时落下,反复10-15次。

  臀部、腿后肌群锻炼,如图所示,双手平贴于身体两侧,吸气呈预备姿势;开始时将臀部抬高,让下背部离开地面停止约1秒,缓缓吐气;再将臀部下移但不接触到地面,并在下移时吸气。

  腹部平坦锻炼,平躺,双腿并拢伸直并抬高,与地面约呈45度,保持不动;双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。可消除腹部赘肉。

  体侧细腰运动,上半身直立坐在地板上,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气呈预备姿势;一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可使腰部变细。

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